RECOMENDACIONES DE INGESTA 

DIARIA DE CALCIO

 

La mejor forma de tomar calcio es tomar leche. Se prefiere la leche descremada, por el problema del colesterol. Todas las leches tienen igual cantidad de calcio elemental, unos 300 mg por taza. Fíjese siempre en la cantidad de calcio elemental que contiene el calcio que va a comprar, ya que las recomendaciones de la cantidad de calcio siempre se refieren a calcio elemental. Las leches descremadas extra-calcio tienen 425 mg. Fuera de la leche, el calcio más absorbido lo dan otros productos lácteos como el yoghurt, queso y quesillo, ojalá descremados. El calcio se absorbe mejor en los primeros 25 años de la vida, pero después también se absorbe, por lo que hay que tomar calcio toda la vida. Un edificio sin ladrillos se derrumba, lo mismo pasa con los huesos y se producen fracturas por falta de calcio y de vitamina D, que es la que facilita la absorción intestinal del calcio y su fijación en el hueso. El hueso está en constante renovación, con procesos de producción y reabsorción. El nivel de calcio en la sangre (calcemia) se mantiene normal en la Osteoporosis Post-Menopáusica ya que el organismo le roba calcio al hueso para mantener este nivel. Esto es importante para mantener una buena función del cerebro, del corazón y de los músculos. 

 Ud. puede recibir hasta 1.500 mg. de calcio al día, aunque haya tenido cálculos al riñón o tenga calcificaciones en tendones, en las articulaciones (condrocalcinosis) e incluso en las arterias, siempre que tome bastante líquido (unos dos litros al día), en especial al acostarse. Es necesario discutir este problema con su médico.

LAS RECOMENDACIONES DIARIAS DE CALCIO SON LAS SIGUIENTES: (*)

 

                               CALCIO ELEMENTAL (* *)

                   NIÑOS DE       1  a  5  Años       800 mg. Al día

                    NIÑOS DE       6  a 10 Años      800  - 1.200 mg. Al día

                  ADOLESCENTES / ADULTOS JOVENES (11-24 años) 1.200 - 1.500

mg.

                   

                   MUJERES PRE-MENOPAUSICAS   1.000 mg (1.200)***

 

                   EMBARAZADAS Y EN PERIODO DE LACTANCIA 1.200 – 1.500 mg.

                   

                   MUJERES POST-MENOP. CON ESTROGENOS  1.000 mg (1.200)***

 

                   MUJERES POST-MENOP. SIN ESTROGENOS  1.500 mg.

 

                   MUJERES SOBRE 65 Años .     1.500 mg.

 

                   MUJERES DE 25 A 65 Años     1.000 mg  (1.200) ***

 

                   HOMBRES SOBRE 65 Años      1.500 mg.

 

(*) Recomendaciones del National Institute of Health (NIH)

             (**) Siempre prestar atención al Calcio Elemental que es el importante y siempre

             es menor que el total, ya  que es parte de éste.

(***) Ideal, según la mayoría de los expertos. .  

  

                                                 

Nota. Es necesario recalcar que los “fijadores del calcio”, usados en el tratamiento de la Osteoporosis (Calnisan, Miacalcic y los bi-fosfonatos como el Fosamax, Leodrin, Holandren, etc.) no contienen calcio y deben usarse en asociación con calcio y vitamina D.

 

 

DR. JAIME BRAVO SILVA

Reumatología-Osteoporosis

CLINICA ARAUCO

 

04 de Marzo del 2002   

 

 

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